7 Sinais de Que Você Precisa Cuidar da Sua Saúde Mental

A saúde mental é tão essencial quanto a saúde física, mas muitas vezes não recebe a devida atenção. Negligenciar a saúde mental pode ter consequências graves, tanto a curto quanto a longo prazo. Mas como saber se você precisa de cuidados nessa área? Aqui estão sete sinais de alerta que indicam a necessidade de atenção à sua saúde mental.

1. Alterações no Sono

O sono é um dos principais indicadores de bem-estar psicológico. Tanto a insônia quanto o excesso de sono podem ser sinais de problemas emocionais, como depressão ou ansiedade. A Fundação Nacional do Sono sugere que adultos saudáveis precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, mas alterações na qualidade ou quantidade de sono são comuns entre pessoas com transtornos mentais .

2. Mudanças no Apetite

Tanto a perda quanto o aumento do apetite podem ser sinais de problemas de saúde mental. Pessoas com depressão podem experimentar mudanças significativas no apetite, seja por comer em excesso ou perder completamente o interesse em alimentos, o que pode levar a mudanças rápidas de peso .

3. Dificuldade em Concentrar-se

Problemas de concentração e dificuldade em tomar decisões são comuns em pessoas que sofrem de ansiedade e depressão. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que a falta de concentração e o declínio cognitivo são sinais de alerta de transtornos de saúde mental .

4. Isolamento Social

Se você sente vontade de se afastar de amigos e familiares, isso pode ser um sinal de que sua saúde mental precisa de atenção. A Psicologia Social aponta que o isolamento social prolongado pode ser tanto um sintoma quanto um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos como depressão e ansiedade .

5. Mudanças de Humor Extremas

Mudanças de humor intensas, como passar de alegria a tristeza sem motivo aparente, podem ser um sinal de alerta. Transtornos de humor, como o transtorno bipolar, são caracterizados por episódios de elevação extrema (mania) e depressão profunda .

6. Fadiga Constante

Se você está constantemente cansado, mesmo sem ter feito muito esforço físico, pode ser um sinal de exaustão mental. A Associação Americana de Psicologia (APA) afirma que a fadiga crônica está frequentemente associada a depressão, ansiedade e estresse elevado

7. Pensamentos Negativos Persistentes

Pensamentos negativos persistentes, como se sentir inútil, sem esperança ou com medo constante, podem ser sinais claros de que você está sofrendo emocionalmente. Esses pensamentos estão intimamente ligados a transtornos como depressão e ansiedade .

Quando Procurar Ajuda?

Se você identificar alguns desses sinais em si mesmo, é importante lembrar que cuidar da sua saúde mental é fundamental. Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo, pode ser o primeiro passo para recuperar o bem-estar emocional.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e outras formas de psicoterapia têm demonstrado ser eficazes no tratamento de uma ampla gama de problemas de saúde mental . Além disso, manter uma rotina de autocuidado, incluindo exercícios físicos, uma alimentação saudável e boas noites de sono, pode ajudar a melhorar a saúde mental.